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足底筋膜炎（足底腱膜炎）は、足裏からふくらはぎの筋肉を鍛える事で、
踵や足裏の痛みなどの症状をいくらか軽減することができます。

以前、足底筋膜炎の経過 というエントリで
タオルギャザーという運動と、かかとのストレッチについて書きました。

それにプラスしてふくらはぎの筋トレもいいかもしれません。
これは専門の指導員のいるスポーツクラブで行われている
きちんとした筋肉のトレーニング法ではありますが、
この症状に関して、整形外科医に相談したものではありません。
あくまでも私が行って、−他の要因と合わせてですが−
結果的に楽になったという観点で書いているものです。
実際に行う際には医師と相談されるか、または自己の責任においてお願い致します。
症状が悪化しても当方は一切関関知致しません。

階段などの段の端につま先で立ちます。
この時、必ず柱や壁を使って手で体をしっかりと支えます。
その状態でかかとの上げ下げを行うのです。（カーフレイズという運動です）
こんな感じの動きですね。


足底腱膜炎の方だと、踵をつま先の位置より下げた時には
ふくらはぎがつっ張るような感じがするはずです。

スポーツクラブなどでのトレーニングでは
筋肉を鍛えるのが目的ですから、何キロもの負荷をかけて行いますが
我々は弱った筋肉を鍛えて、人並みにして痛みを改善しようというのです、
決して負荷をかけ過ぎないように、自分の体重だけで行って下さい。


何度もしつこく注意しますが、ストレッチもトレーニングも
必ず、痛みや腫れがおさまった後で行って下さい！


余談ですが、急な坂道を登るのもふくらはぎに来ますね！
（下り坂はダメです。あくまでも上り坂です。）


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